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中华典籍，浩如烟海。

有的让人超尘脱俗，

有的让人功成名就，

最能让人 健康 长寿的

则莫过于《黄帝内经》。

这部中医奠基之作，

是中华 养生 智慧的源头，

也是第一部关于生命的百科全书。

“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”

“人之死于疾病者，气郁居其半，色欲居其半”

……

《黄帝内经》里，

有太多的真知灼见，

即使不学医，也有助于修身和 养生 。

而对于现代人来说，

最大的问题可能就是，

它总给人看起来很有道理

却不甚明白的感觉。

“阳虚、阴虚、温热、寒凉……”

身体上的小问题

怎样才能真正了解且分得清？

“食饮有节，起居有常”

良好的生活方式

又该如何有效地养成？

与其搜集碎片化的知识，

倒不如通过被称为

“ 中华 养生 第一书 ”的《黄帝内经》

来一次完整的、系统的学习。

今天，朗读君君给大家推荐一套

《全注全译黄帝内经》（上下册）

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1

黄帝内经说了什么？

好多人都觉得《黄帝内经》是医书，是教大夫看病、治病的。

然而《黄帝内经》的主旨却是“ 不治已病而治未病 ”，明确来说，就是 教人怎样不生病。

它以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式，分《素问》（81篇）和《灵枢》（81篇）两个部分，告诉我们：

病是啥？

病从哪儿来？

病往哪里去？

从而引出治疗以及防患于未然的解决文案。

这些非常贴近日常生活的，关于吃、喝、穿、睡的 养生 智慧，容易理解，遵守起来也比较简单。

比如，“上古之人为何可以活到上百岁”这个问题。

黄帝问岐伯：为什么上古之人能活百岁，今人到五十就已衰老。

岐伯答：上古之人，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，所以能活到应该活到的岁数（百岁）。

现在的人就不同了。他们纵情酒色，生活荒乱又没有规律，精气早早败散，五十岁就老再正常不过。

如何才可能长寿？

《黄帝内经·天年》一篇，在 肯定了最多可活120岁 的基础上，更是直接给出了一生每个十年的益寿活法。

顺应自然运行规律去生活，不透支自己，不过于情绪化，心安，身安，自然可防患于未然，活得高山常在、绿水长流。

2

现代人关心的养颜 养生 问题

都有涉及

《黄帝内经》包含 《灵枢》、《素问》两部分 ，全书共 162篇 文章。

除了前面说的长寿问题，在《黄帝内经》里，还将看到很多养颜、 养生 以及防病之论。

比如：

·为什么阳虚就会显老？

虚证是因为体内有寒湿，而其本质就是衰老。

所以，很多女性的更年期提前就是由于寒湿在体内作祟。

这时需要“气足以温之”，合理饮食，多运动，自然会经络通畅、精气神十足。

·秋季如何 养生 ？

秋天湿、燥交加，如果急躁发怒、伤感，肺就容易收到伤害，到了冬天容易消化不良、腹泻。

早睡早起，饮食上甘淡滋润，心情保持愉悦，“秋藏”好自己，是为 养生 。

·要做到防患于未然，需要了解些什么？

总结来说，就是 疾病大多与五大因素有关 。

燥湿、寒暑、风雨：与气候有关。

比如，本该多出汗发散阳气的夏天，如果长时间待在空调环境中，很多疾病便慢慢产生。

阴阳：指夫妻关系，也就是保持家庭的和谐。

拥有一个和谐的家庭，形神才能够 健康 。

喜怒：情绪是 健康 的关键。

恨伤“心”，恼伤“肺”，怒伤“肝”，烦伤“肾”……我们的心理行为直接影响 健康 ，至少有百分之五十的疾病是由心理行为不 健康 造成的。

饮食： 养生 之道，莫先于食。

饮食包括食量、饮量、荤素、冷热及卫生习惯等问题。进食生冷、冰冻的东西，会伤阳气；暴饮暴食，损伤脾胃；喜食多糖、多油的东西，身体柔脆，肌肉软弱。

居处：睡觉就是养命。

人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。好的睡眠能减轻心脏负担，能健脾益胃，能消除疲劳、恢复体力、提高免疫力。

3

最权威易懂的白话解读

中医专家、业界资深学者

《黄帝内经》年代久远，文辞古奥，向来读懂不是件容易的事。

这本《全注全译黄帝内经》，在保留原文的基础上，以通俗简明的方式，呈现给读者一个 易学易懂、原汁原味 的《黄帝内经》。

可供各类中医、中西医结合从业人员，以及中医爱好者学习和研究之用。

参与编写人员均为中医专家或业界资深学者。

译文忠实于原文，严谨考究，深得“信”“达”“雅”之要旨。

本书采用 以注为主、校注结合 的方式，将《内经》162篇原文，逐篇进行了精要的注释，并用意译和直译相结合的方式， 逐句做出了通俗直白的翻译 。

排版方式充分考虑读者需求，原文、译文、注释在一页之内一一对应，方便读者阅读、查找。

健康 养生 ，为时不晚

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健康养生经典语录

养生朋友圈文案（精选51句） 1.梨润肺，能消痰止咳；苹果含多种维生素和钾，营养丰富防疾病；龙眼滋补.强壮.安神.补血，对付失眠有一套；葡萄可防疲劳，有益气补血利筋骨健胃等作用。 2.春养阳，秋养阴，合理进补记在心；食苹果，可生津，开胃除烦又润肺；梨性寒，味甘甜，可防秋燥及哮喘；忌辛辣，宜吃酸，防止肺气损伤肝。祝立秋快乐！ 3.饭后立即吃冷饮对胃粘膜的刺激很大，尤其是儿童.虚寒体制的女性和老年人的肠胃对冷热十分敏感，极有可能引起胃痉挛.腹泻或消化不良。 4.秋分气温骤降，养生保健有方，预防秋燥为首，多食秋梨莲藕，早睡早起规律，熬夜伤身易疲，坚持运动别懒，抗病提高免疫，情浓关怀送上，愿你快乐安康！ 5.秋分到，秋分燥，口鼻干，皮肤干，饮食上，要清淡，幸酸甘，适量吃，勿乱补，常锻炼，晚早睡，晨加衣，运动量，莫太急，切不可，汗湿衣，穿湿衣，风中留，病毒扰，细菌袭，运动力，要减弱，天气凉，血管缩，防肌肉，防韧带，有损伤，强身体，点滴起，祝愿您，永健康，人欢乐。 6.秋凉莫感冒，健康最重要；笑要开怀笑，青春永不老；遇事别急躁，情绪调节好；累了就睡觉，心情更美妙；常把快乐抱，幸福身旁绕；朋友问候到，关心要记牢。天冷添衣裳莫烦恼，愿你健康快乐往前跑。 7.立秋到，气候燥，要养身，应趁早。莲雾汁，清肺火，鲜百合，去心热，山楂干，利肝肠，芦荟汁，益胆囊，多喝水，皮肤好，多散步，去烦恼！ 8.秋季养生重在调养，关键在四个方面：“多事之秋”先调睡眠；秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪；调整饮食防秋燥，清补为主；重在养肺.饮食应增酸少辛。 9.秋季养生注意饮食：饮食以清淡为主，多吃粗粮促肠胃蠕动，少吃过油.过甜.过辣.过咸的食物，少喝甜味饮料，多多运动促进血液循环，愿你健康过秋季！ 10.红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症.增强记忆力.减轻疲劳和稳定情绪。如红枣，草莓.山楂.番茄。 11.阵秋风一阵凉，一地落叶遍地秋，一声问候情义至，一片温暖上心头。寒露已至，给你温馨提示：添衣保暖身体适，秋季养生挑好食，早睡早起健康至。 12.秋日来临果实多，最美数着酸枣果，荒郊野外红一片，采摘艰辛全值过。维生素含量第一名，开胃助消化肠道清，酸甜可口果肉鲜美，果仁煎汤有助睡眠。养生日，祝愿朋友多多收集好资料，择优应用健康保证。 13.秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，静想秋季收获硕果的喜悦，多参加户外活动，以助心旷神怡，开阔胸禁。祝您旅途愉快，一路顺风！ 14.秋季养生小秘诀：宜收不宜散，早睡早起收气养气。 15.秋分养生，饮食摄养上因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱.姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。 16.初春养生忙，美食都是宝；小米健脾忙，熬粥是首选；牛奶能安眠，睡前喝杯好；百合最润肺，银耳搭配道；灵芝善补气，泡茶常饮妙。关怀送上，快乐安康！ 17.秋末冬初，饮食应适当吃“冷”，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢平衡，也可防皮肤干裂.邪火上侵。祝您过个健康的冬季！ 18.个养生小秘招：平时多睡子午觉；没事多动脚趾养脾胃；腹部按揉养生一诀；经常冷热水交替洗手，可以练血管。 19.秋养生，冬养生，饮食结构要平衡；讲营养，讲科学，不吃辛辣忌生冷；今保健，明保健，心态平衡是关键；怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。祝健康过冬天 20.冬天偷偷向你走来，打算让你感冒。友情提示你：出门入室，注意添减衣物，小心着凉；在外用餐，注意保暖防寒，杜绝伤风；晚间休息，注意关窗闭户，谨防受凉。 21.冬天悄悄来了，养生迫在眉梢；晨起一杯开水，五脏六腑都笑；烟酒少沾为妙，习惯养成重要；日日吃颗红枣，红光焕发人俏；肢体重在保暖，科学锻炼不老。 22.冬天的温暖，真正来自内心的安稳和踏实；春天的骚动，大抵源于外界的万物复苏。所以说，恋情的萌发在春天，而过日子，无非红泥小火炉。 23.冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋藕大葱土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。 24.冬季养生谨防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。无忧无虑说说笑笑，心情愉悦身体大好。冷食热饮细尝慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面热水泡脚，功夫做足不会感冒。我们的养生目标，就是没有感冒。祝您健康！ 25.暖意加油站：为确保冬日温暖，身心不受寒冷侵犯，特奉上关心语一声，祝福话一片，外加真情火炉供供暖，欢迎时刻来连线，祝你冬季比春暖！ 26.冬天到，雪花飘，真诚问候不可少，深情厚谊身边绕，天寒地冻笑声高。添衣保暖防感冒，营养均衡要吃好，加强锻炼健康保，句句叮嘱要记牢。愿你冬季无烦恼，快快乐乐天天笑！ 27.寒冷冬季是西北风的天地，寒风肆掠。寒冬季节是雪花的舞台，纷飞舞蹈。我的思念是远方的亲人，情深意长。寒冬天了，愿你有个健康的身体，幸福生活！ 28.秋去冬来寒风袭，身体健康多注意。寒风刺骨透身凉，切记穿暖加厚衣。晚上门窗关严密，莫让贼风侵入体。减少患病精神爽，迎接朝阳幸福溢。愿冬季喜事多！ 29.冬季皮肤干燥解决办法：洗澡的次数不宜过多，每周—次足矣；洗完澡后，涂一些保湿效果好的润肤霜；贴身衣物最好选择柔软的纯棉制品，少穿化纤类衣物，并且要勤洗勤换；冬季要注意少吃辣椒等刺激性强的食物，多吃水果蔬菜，适当增加食物中脂肪的摄入。 30.冬季多锻炼，耐寒意志坚。冬泳治病.健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健。 31.冬季来，雪花开，人在外，寒难耐，加衣衫，棉帽戴，天气燥，火易来，水多喝，舒心态，勤锻炼，少懈怠，晚睡眠，被多盖，健康在，乐开怀。 32.鸡鸣游院舞长剑，夜幕登山太极拳。晴日户外腿运动，雨天室内肢伸展。夏避酷暑少流汗，冬练三九莫畏寒。健康造福全家乐，长寿何须将经念。愿快乐健康！ 33.易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气.损精神。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。 34.冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方；早睡早起勤锻炼，老汉也把帅哥变；宽容心态加营养，仙女下凡把话讲。祝福冬季快乐。 35.冬天即将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗500克，切碎后放在铁锅里，加水食粮煮沸，取其汁，每天傍晚洗擦易患冻疮的部位，连续5-7天以后就不再生冻疮了，很有效的哦，快告 36.大雪到，养生忙，多温热，少寒凉，牛羊肉，煲靓汤，银耳羹，润肺方，山药粥，补肾强，常通风，精神爽，早睡觉，背保暖，晒太阳，抑郁光，情意浓，暖心房，关怀送，愿安康！ 37.银耳茶：将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶g泡分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。有滋养润肺，止咳化痰之功。 38.关怀是冬日里的一米阳光，问候是心房里的一丝温暖，思念是荒漠中的一抹绿意，祝福是旅途中的一线风景，放飞心中的快乐，祝你冬日无忧！ 39.雪花飘落寒风起，天寒地冻让人寒，寒冬季节多保重，穿好保暖才防寒，食物搭配要合理，锻炼身体要坚持，开朗乐观心情好，快快乐乐过寒冬！ 40.冬季天寒雪花洒，消耗能量会增加；补充脂肪蛋白质，多食肥肉效果佳；维生素A多摄入，耐寒能力有保障；提高维C摄入量，保护血管作用强。祝冬季健康！ 41.冬季保健有要点，肾部注意做保健，饮食注意藏热量，羊肉核桃为首先，多喝热粥来保暖，低脂低糖少吃咸，加强免疫勤锻炼，祝你冬季更康健！ 42.工作忙碌苦，冬季多补补：首先兔羊肉，多吃强筋骨；莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老；早睡又晚起，保暖养元气。愿你冬季安康！ 43.冬季养生，才能保证您的身体健康。赶快发一条短信提醒自己关心的人吧！ 44.霜后的秋扁豆含较高的豆素，在体内不易消化，抑制凝血酶引发食物中毒。在扁豆菜肴临出锅前投入适量蒜蓉，可杀菌解毒。 45.早晨起床要活动，科学锻炼贵坚持。适当活动腰腿膀，舒经活血周身爽。冷水洗脸促健康，清醒头脑可抗寒。减少感冒少疾患，添衣加帽身体健。“冬季养生”很关键，保健营养要更上。老年朋友性情好，心胸开朗享晚年。 46.天天锻炼身体好，冬炼宜晚不宜早；伸伸胳膊弯弯腰，预热工作准备好；力度由小慢慢大，身体微汗刚刚好；雾天污染呼吸道，戴好口罩莫乱跑。祝你健康！ 47.养生之道：平时宜打开门窗通风，卧室宜干勿潮，被褥勤晒杀菌除湿；床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。告诉你关心的人哦！ 48.冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒消除废物之功效。 49.冬季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴.滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。 50.寒冬新至，温情一夏。朝阳红红运动忙，活动手足免拉伤。腰腿时时要练习，吐故纳新精神昂。人体火炉生的旺，快乐运动养生强。运动让冬天不再寒冷。祝愿大家冬日暖洋洋，运动喜洋洋。 51.把寒风定格成追忆，把白雪锁定成甜蜜，用镜头浓缩了天地，将情谊镶嵌在冬季。用关心发送信息，把温暖为你传递，凝聚了万千心意，只愿你：冬天保重身体，天冷多加衣。

保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不愿做的事情。还知道关于健康的有哪些可以摘抄的好 句子 呢?下面我给大家分享一些健康的句子，希望能够帮助大家，欢迎阅读!

健康养生语录

1. 给人送礼，不如给人送健康;请人吃饭，不如请人流汗;花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅!

2. 聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕!

3. 医生讲的是：得了病怎么吃。养生讲的是：怎么吃不得病。

4. 保健品代替不了药物，同样药物也代替不了保健品。

5. 病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。

6. 房宽楼宽，不如心宽;千好万好，不如心好。

7. 拥有健康的身体，应该从一点一滴做起!如：不偏食不厌食不挑食!并且要做到每天体育锻炼!还有多喝水，多吃水果。

8. 财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年!

9. 积千累万，不如有个好习惯，人无泰然之习惯，必无健康之身体，合理的饮食，规律的起居，适量运动，愉悦的心态，是身心俱健的基石!

10. 选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生!

11. 健康，也是整整陪伴我们十几年得好伙伴，好朋友，我们可以说是形影不离!

12. 快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。

13. 如果做健康行业的人，连“治”与“调”都解读不清楚，受打击是一定的，做的累是肯定的，成功是不一定的。

14. 瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步!

15. 善待自己，幸福无比;善待别人，快乐无比;善待生命，健康无比!

16. 爽口之味，过分皆成烂肠腐骨之药;快心之事，过度便是败身散德之媒，择言则无祸，节食则无疾!

17. 起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延!

18. 三层单抵不了一层棉，好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命!

19. 健康在生活里，而不是在医院里;因为长寿的人热爱生活热爱生命，而不是因为学医。

20. 用 方法 解决问题没完没了，用方向解决问题一招致命。

健康养生短句

1. 没有健康的人生也就谈不上理想与追求。智者与愚人之分就是看谁能够珍惜健康，把握幸福。

2. 没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

3. 人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚;生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活!

4. 房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记：不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安!

5. 不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵;不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康;不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康!

6. 健康三步曲：第一步是改变观念，第二步是调整习惯，第三步调理身体。

7. 虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它呵护它，总有一天，他会自己回来的。

8. 养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!

9. 身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源;与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!

10. 虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它呵护它，总有一天，他会自己回来的。

11. 腿懒手懒脑懒是衰老的催化剂，腿勤手勤脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造!

12. 人生最大的错误，是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀，是用生命换取个人烦恼;人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!

13. 生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。

14. 少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。

15. 学会向别人倾诉，在倾诉中释放自己的压力;学会倾听别人的倾诉，在倾听中告诉别人生活更美好。

16. 拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。

17. 活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。

18. 中医调因，西医治果;谁管果没结果，谁管因能去根。

19. 健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。

20. 健康只有一棒，我们是幸运的，紧握这一棒冲刺，我们将站立于成功之巅!

健康养生 说说

1. 五脏之华浮在面，内里有病会体现。

2. 春捂秋冻，不生杂病。

3. 修身以寡欲为要，行已恭俭为先。

4. 吃米带点糠，营养又健康。

5. 人身不过气血，养生贵在自觉。

6. 食服常温，一体皆春。

7. 感冒吃药伤身体，睡觉发汗即可以。

8. 一日三笑，人生难老。

9. 常有小病则慎疾，常亲小劳则身健。

10. 大小二便皆是毒，便意来要尽早除。

11. 祸从口出，病由心生。

12. 旷达则长寿。

13. 知止则不殆，安闲更得宜。

14. 晚上开窗，一觉都香。

15. 有泪尽情流，疾病自然愈。

16. 睡前洗脚，胜吃补药。

17. 长忧非生意，短愿不须多。

18. 锻炼要趁小，别等老时恼。

19. 笑一笑，十年少;愁一愁，白了头。

20. 女贞能把真阴还，麦冬生津除虚烦。

健康养生文案

1. 制怒者当涵养于未怒之先。

2. 中午睡觉好，犹如捡个宝。

3. 若要百岁身不矬，吊杠转体关节活。

4. 贪凉失盖，不病才怪。

5. 万病不离气血。

6. 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

7. 日咽唾液三百口，健康活到九十九。

8. 西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

9. 心无病，防为早，心里健康身体好。

10. 甜言夺志，食坏齿。

11. 万病因气血，直观好理解。

12. 饭前喝汤，胜过药方。

13. 食不过饱，饱不急卧。

14. 节嗜欲者，治身之本。

15. 养好心，呵护好脾土，养好肺。

16. 痛是气阻，肿是血堵。

17. 若问安得寿百年?气血润泽营养来。

18. 爽口物多终作疾。

19. 感冒吃药，不如发汗睡觉。

20. 食不语，睡不言。

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