根据英国血压慈善机构的数据，英国约有三分之一的成年人患有高血压，这是一个不容忽视的问题。“一半的中风、三分之一的心脏病和很大比例的肾病病例都是由高血压引起的，”该慈善机构的主席宝琳·斯威夫特博士告诉记者。

上周，悉尼大学的研究人员发现，短时间的运动，比如爬楼梯，可以降低血压。该研究的作者乔·布洛杰特博士说：“对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压仍然有一些积极的好处。”“但如果你想改变血压，通过锻炼对心血管系统提出更高的要求将会产生最大的效果。”

好消息是，还有其他简单的方法可以降低血压。这里还有一些其他的方法可以帮助你……

多喝茶

早上喝杯茶对血压的好处可能和早上散步一样多。2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，茶可以通过帮助血管放松来改善血压。一杯茶并没有多大作用，相反，研究人员发现，长期喝茶效果最好。

经过12周的研究，每天喝茶的参与者血压读数较低，中风的风险降低了8%，冠状动脉疾病的风险降低了5%。他们发现绿茶对血压的效果最好，其次是红茶。

另一方面，长期以来人们一直认为咖啡会增加血压，但目前尚无定论。虽然喝咖啡确实会立即增加，但这种影响是短期的，而且在从不喝咖啡的人身上更为明显。然而，经常或适度饮用咖啡与高血压之间并没有联系。英国国家医疗服务体系建议每天饮用不超过四杯咖啡。

早餐喝酸奶和蓝莓

“酸奶也被证明对我们的血压有好处，”赖斯说。根据佛罗里达州立大学2015年的一项研究，在上面放上蓝莓可能是个好主意。他们的研究人员发现，女性每天吃一把可以帮助降低她们的高血压，因为它们是植物营养素的良好来源，一种天然存在的植物化合物，可以帮助预防心脏病。

少吃盐，避免加工食品

“饮食中过多的盐会导致身体保留更多的水分，增加血容量，从而增加血管中的压力，”营养学家萨姆·赖斯说，他是《中年方法：如何减肥，40岁后感觉很棒》一书的作者。“这种情况，也被称为高血压，是心脏病、中风和血管性痴呆的原因。”

在英国，建议我们每天摄入的盐不超过6克或1.5茶匙左右。“问题是，我们购买的许多加工食品含盐量都很高，所以很难衡量我们摄入了多少盐。通过多吃天然食品来减少饮食中这些‘隐藏的’盐应该是我们预防高血压的第一道防线。”

营养学家海伦·邦德对此表示赞同：“大约80%的盐来自隐藏的来源，即加工食品。所以，尽可能多地从头开始做饭，并使用辣椒、香草、大蒜或香料等对心脏有益的味道。最后，不要被昂贵的喜马拉雅盐或岩盐所迷惑——它们对血压的风险和食盐一样。”

做一些缓慢而稳定的运动

私人教练马特·罗伯茨（Matt Roberts）说，除了这项最新研究建议的短时间呼吸急促的运动外，缓慢而稳定的运动也能让你的血压保持在健康水平。“我们知道间歇运动，即在休息前以相当高的速度锻炼，可以通过扩张血管来帮助降低血压。然而，全身心血管运动，比如使用划船机、骑自行车、长时间散步也会有所帮助，这样你就不会上气不接下气了。”

这也会帮助你保持健康的体重，这有助于降低你的血压，因为在一个健康体重的身体里，心脏不需要那么努力地把血液泵到全身。

少喝酒

当我们进入节日季节时，值得记住的是，过量饮酒会使你的血压升高。2023年发表在健康杂志《高血压》（Hypertension）上的一项研究分析了2万名成年人的数据，发现每天只喝一杯就会导致血压升高。然而，每天饮用相当于三杯葡萄酒的人的风险增幅最大。

波士顿大学教授、该研究的作者Marco Vinceti说：“我们有些惊讶地发现，随着时间的推移，与不饮酒相比，饮用本已低水平的酒精也与较高的血压变化有关。”“尽管远远低于重度饮酒者的血压升高。”

海伦·邦德说，合理饮酒，每周有几天不喝酒可以保护你的心脏。

一个单位相当于一小杯葡萄酒或半品脱正常浓度的啤酒，官方建议每周饮酒不超过14个单位。“然而，这并不是一个目标，如果可以的话，你应该少喝一些。”与其一口气喝完所有的酒，不如均匀地分布在一周内，理想情况下可以考虑几天不喝酒。”

晚上睡个好觉

早点睡觉，充分利用黑暗的夜晚。美国心脏病学会的研究人员发现，每晚睡眠不足7小时会使血压升高7%，而经常睡眠不足5小时的人血压升高11%，研究人员认为这是由于睡眠不良的生活习惯和压力水平造成的。