你有没有注意到你在冬天睡得更多？还是吃更多的碳水化合物或低能量？如果你这样做，那么你可能是高纬度地区约6%的季节性情感障碍（SAD）患者之一。

如果你在网上搜索如何对抗冬季忧郁的建议，你可能会被建议买一个治疗灯。所以你可能想知道研究表明它们是否有效以及它们是如何起作用的。

在我们检查光疗的证据之前，重要的是要了解为什么情绪会受到阳光的影响。当你的皮肤暴露在阳光下时就会产生维生素D，一些科学家认为抑郁和维生素D水平低之间存在联系。

研究发现，在遥远的北方，例如阿拉斯加和芬兰，约有10%的人口患有SAD。有趣的是，同样生活在极北纬地区的冰岛人似乎没有那么多SAD。这可能是因为他们的饮食中含有丰富的维生素D。

光也会刺激你的视觉系统，调节所谓的昼夜节律起搏器的活动。这是视交叉上核（SCN），大脑的一个小区域。SCN直接从视网膜接收信息，同时也充满了褪黑激素受体。褪黑素补充剂现在被吹捧为治疗抑郁症的一种方法。所以有很多原因可以解释为什么光线对情绪很重要。

SAD最早是在1980年左右在美国被描述出来的，当时一名经历了上述症状的男子发明了一个灯箱来治疗自己。

自对光疗法在SAD中的应用进行研究以来，已有许多研究得出了相互矛盾的结果。然而，所有这些研究的数据可以结合起来，并使用荟萃分析进行检查，以提供更准确的总体情况。一项荟萃分析合并了几项独立研究的结果。关于这个话题已经有几项荟萃分析，大多数都表明光疗不仅对SAD有积极作用，而且对重度抑郁症也有积极作用。

光照强度重要吗？

光的强度用勒克斯来测量。1999年对39篇科学论文的荟萃分析发现，强光强度（6000 - 10000勒克斯）比中等光强度（1700 - 3500勒克斯）的影响更大。中等光照强度比昏暗照明（低于600勒克斯）对SAD患者抑郁症状的影响更大。2019年对19项研究的荟萃分析还发现，治疗SAD需要更亮的光线（大于1000勒克斯）。

你可能想知道浅色是否重要。

1997年的一项荟萃分析研究了40篇研究不同颜色光的科学论文。研究表明，短波到中波的光（蓝色、绿色和黄色）是有效的，但红色或紫外线波长似乎对SAD不起作用。本研究还回顾了光疗的时机。这些数据虽然并不重要（这意味着需要更多的研究），但表明早上和晚上进行光疗比早上或晚上单独进行更有效。

光疗在非季节有效吗最终抑郁?

2005年对23项研究的荟萃分析发现，光疗对SAD患者和非季节性抑郁症患者有效。本文综述了非季节性抑郁症综合治疗的六项研究。研究发现，光疗法虽然单独有效，但与抗抑郁药物一起使用时，对抑郁症状的影响并不大。

然而，最近的研究一致认为，联合治疗更有效。2016年对10项研究的荟萃分析确实发现光疗可以增强抑郁症的药物治疗。2019年对七项研究的荟萃分析也发现，它增加了抗抑郁药的功效。

因此，如果你患有非季节性抑郁症，那么光疗可能是一线治疗方法，可能会增强你正在服用的任何抗抑郁药物的效果。

还有一种称为亚综合征性SAD （SSAD或亚SAD）的情况影响了大约10-15%的高纬度人群，这些人群的症状比SAD更轻微或更少发生。亚sad也可以用光疗来治疗。

维生素D对身体健康和精神健康都至关重要，因为它能调节钙和磷酸盐的水平，对良好的骨密度、肌肉和牙齿健康至关重要。它对健康的免疫系统也是必不可少的。

还有其他研究关注工作场所的照明及其对员工的影响，例如，某些类型的光线可能会提高警觉性，而其他照明可能会增加头痛。

如果你患有SAD，选择高强度的光线以获得更快的效果，使用更长时间的光线，例如，早上和晚上都使用。避免紫外线，因为紫外线对SAD无效，而且会导致晒伤或皮肤癌。不要忘记吃一些鱼来提高你的维生素D水平。