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网上有关“日常生活中的减肥小妙招”话题很是火热，小编也是针对日常生活中的减肥小妙招寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　运动减肥对于很多人来说，可能开始有点难，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就让觉得不舒坦，可能就更难上加难。下面我为大家分享日常生活中14个减肥小妙招，希望对你有所帮助！

　 1. 补充维生素

　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　 2. 选择适合的就餐位置

　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

　 3. 查阅邮件

　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

　 4. 熄灯灭烛

　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

　 5. 不要愧疚

　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

　 6. 少看电视

　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　 7. 适当的小食

　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

　 8. 小盘子进食

　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的'人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

　 9. 吃点辣

　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

　 10. 留住你的面包

　在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

　 11. 出点汗

　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　 12. 睡在凉爽房间

　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

　 13. 喝点酒

　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

　 14. 吃点糖

　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

在日常生活中如何轻松减肥？

许多女生都在说要减肥，减肥是需要长期坚持的，可是有时候一些运动强度太大，并不适合每个人，其实生活中一些经常的动作，就可以帮助减肥了，在生活中多动起来，减肥会更加容易，那么日常运动减肥方法是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

1、日常减肥运动方法

1、在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2、吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

3、坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

4、广告的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。_诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔。

5、用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！

6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁，然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

2、白领坐着也可以减肥

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45。

3、夏季如何减肥

一、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物，你可以在想吃零食的时候吃，也可以在饭前吃。

三、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。

四、给自己定个小目标

给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

怎样才能减肥

1、把食物切成小块。

在进食时，一块块精致的小食或许看起来很美味，但是却更容易有饱腹感。根据亚利桑那州立大学的研究表明，把食物削成小块的，会使食物看起来比实际多更多，而当看到过多的食物时，很容易就会觉得已经不饿了。

2、早餐的重要性。

吃早餐这件事相信已经听到无数专家建议，这确实能有助于保持一天的血糖水平，这样也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛。

3、小盘子减食量。

很多小盘子会觉得你可以吃的够多了，这样或许能减少继续进食的可能，所以特别是在吃自助餐时，千万不要在一个盘子中放入太多的食物，每盘只有一点点，这样就不会吃的超标。

4、保持低脂饮食

因为高热量的食物容易发生肥胖，在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物，这样能够让自己吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料，用前麦面包代替一些含糖的面包，可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全脂牛奶。

5、吃饭的速度要慢

在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度，因为吃得太快，肠胃道来不及消化，营养成分得不到很好的消化和吸收，利用就会囤积在床外，到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖，所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式，就能够保持肠胃道的健康，而且能够减肥。

扩展资料：

减肥妙招：

1、让家变成减肥圣地

让自己的家变成减肥圣地。可以在家中放一些瑜伽垫，哑铃类的器材，占的空间不大，还可以一举多得。没事的时候就在瑜伽垫上做一些拉伸运动，随便做几次开合跳，就可以减少很多的热量。

2、制定合适自己的减肥计划

很多人的减肥目标很宏大，例如让自己瘦三五十斤。减肥从来都不是短期的事，因此制定一个过大的目标，很容易产生消极的感觉。消极的情绪更难坚持下去，还会降低身体的代谢。可以将一个长远的目标分割成诸多小目标。比如说目标减30斤，可以分为五次，每次减六斤，这会激励减肥。

3、留神你的日常饮品

并不是运动饮料就可以在减肥期间饮用，运动饮料可以补充大量的氨基酸，维生素和各类营养物质，同时也会摄入很多的糖分。如果要减肥瘦身，那么所有的饮料都应该是禁止的，最经济实惠的减肥饮料就是温开水。

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怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

关于“日常生活中的减肥小妙招”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！