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网上有关“减肥常识及误区”话题很是火热，小编也是针对减肥常识及误区寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥误区，99%的人都不知道

减肥误区一节食

节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。

节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。

正确做法:

①每天热量摄入不能低干基础代谢。

女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。

男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。

②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。

减肥误区一盲目追求暴汗

出汗的好处:排毒、排湿、散热。

出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。

正确做法：

最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。

可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时以上。

减肥误区一长期不吃碳水

不吃碳水的好处:短期内体重会下降。

不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。

正确做法:

尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。

减肥误区一只吃菜不吃肉

好处:对减肥没有好处。

坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。

正确做法:

肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。

常见的减肥有哪些误区

误区一，不吃早餐可以减肥

健康减肥跟吃有很大关系，吃的健康减肥效果会越好。不少人觉得减肥期间不吃早餐减肥效果更好，也有些人觉得牛奶加麦片健康又减肥，这些都是误区。减肥期间尽量少糖，牛奶和燕麦中含有很多的糖分，在提升身体胰岛素之后囤积的脂肪更多，而不吃早餐也会导致出现反弹。

误区二，喝咖啡可以减肥

咖啡中本身含有一种刺激物具有一定的减肥功效，不过，拿铁咖啡中含有很多奶和糖，经常喝拿铁反而会起到反作用。真正想要减肥应该避免经常喝咖啡，养成良好的饮食生活习惯有助于减脂，帮助保持良好的身材。

误区三，药物减肥效果好

不管是什么药物只要吃了对人体都有一定的伤害，市面中销售的减肥药物非常多。真正想要减脂的人群不建议购买减肥药，短时间内可能会有明显的效果，长时间不仅会反弹，对身体健康影响也很大。其实，只要坚持 管住嘴、迈开腿，减肥也可以轻松进行。

误区四，跑步可以减肥

跑步作为常见的有氧运动是很多人都喜欢的一种方式，殊不知，体重偏胖的人群跑步会伤害膝盖，肥胖人群可以选择其他运动方式，比如爬楼梯、慢走，这些都比跑步更安全，减肥效果更好。毕竟跑步不一定适合所有人，可能对身体也有损伤。

误区五，节食可以减肥

很多人认为节食减肥效果更好，实际上，节食对身体健康的伤害很大。真正聪明的人在减肥期间会合理膳食，选择均衡营养的一日三餐，减肥效果会更好。节食减肥会造成厌食、呕吐等，平时吃饭六、七分饱有助于更好的减肥，减脂功效也会很明显。

误区六，多出汗可以减肥

有些人本身爱出汗，但并不是出汗出得多减肥效果就好。出汗多的小伙伴减的不是脂肪，而是将体内的水分排出体外，喜欢通过桑拿减肥的小伙伴就需要注意了，这是减肥的一个坑，掉进这个坑会让你觉得瘦身很简单，避开多出汗就能瘦身的坑，方可拥有好身材。

误区七，经常测量体重

体重是检验减肥的有效方式，经常性的测量体温不仅会打击信心，很多测量方式没有任何意义。比如，有些人会在早上起床测量体重、训练完测量体重、吃完饭测量体重，这些无意义的测量只会让你觉得怎么都没变轻，长期坚持运动、合理饮食，一段时间测量体重会更好。

综上所述，减肥常见的7个坑很多人都会犯，现在知道减肥误区之后，后期减肥只要做好管住嘴、迈开腿，做好身体塑形工作，保障拥有好身材，也可以让身体更加健康。聪明人都会制定一套适合自己的减脂方案，避免这7个坑，让瘦身健身两不误，人也会变得更加自信。

春天的衣服都是非常漂亮的，尤其是女性在春天都特别重视一个事情，那就是减肥，但是在减肥的时候我们一定要避免走上减肥的误区，以免导致我们的身体越来越肥，在减肥的时候一定不要狂吃素食，这样会导致我们身体内的营养元素失衡的，那么减肥的误区是什么呢?

误区一：恶补瞌睡

专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。

但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。

其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。

误区二：狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

误区三：滥服补品

节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。

误区四：突击减肥

春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

误区五：少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

误区六：排毒产品减肥快

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

误区七：每天散步能减肥

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。

不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

在减肥的时候，有许多的人比较热衷于服用一些排毒的药品，对于身体健康来讲是非常不利，是会损害到我们身体内的器官健康的，散步是不会起到减肥的效果的，但是快速行走是可以帮助我们促进血液的循环。

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关于“减肥常识及误区”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！